很多MEM备考生到了考研后半段都会陷入拼时间的误区，恨不得不眠不休才好。

殊不知，这样下来，身体吃不消，效率也提不上去。

今天就跟大家聊聊如何提升晚上的学习效率！希望对正在备考的各位MEM党有帮助！

 

1、复习一下白天的内容

 

白天学习了很多知识，疲惫的大脑已经无法容纳新的知识了，这个时候我们可以适当地回顾下已经学过的知识，复习下所学过的东西，可以在无意识中加深印象，巩固所学。

 

2、每晚给自己设定目标

 

时间是有限的，有必要的话就列一个单子，量力而行，找到适合自己当前的目标。
 

可以给自己一些时间限制。连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪，这时可以把任务分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这几道阅读、八点以前做完这一章等等，这样不仅有助于提高效率，还不容易产生疲劳感。

 

3、不要整晚都复习同一门课

 

很多过来人都说，自己曾经常用一个晚上来看数学或英语，实践证明，这样做不仅容易疲劳，效果也很差。建议大家每晚安排复习两门，情况要好多了。

 

4、做一套题或进行模拟

 

做题是另外一种总结梳理式复习。
 

有时候到了晚上，如果再看书的话，我们的精力就很难集中了，而做题就成了一种对意识的约束，是一种“强迫”自己投入的好方式。当我们沉浸于题目中时，精力不知不觉就集中起来了。

 

5、避免外界因素干扰

 

在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉就花很长的时间。如果学习的时候同时开着聊天软件或其他通讯软件，建议关掉（不是学习需要的话）。
 

清理桌面，拿掉桌子上可能干扰注意力的物品。
 

一般人的注意力是很难绝对集中的，如果是和家人朋友一起住也尽量不要让他人打扰自己。

 

6、一开始学习，立即进入状态

 

最重要的是开始的15分钟，这个时间很重要，如果一开始就心猿意马，看东看西自然是不行的。
 

只要专心致志的学习15分钟之后，就开始步入正轨了，之后的学习都会很顺利，你也会信心大增地继续学习了。

 

7、晚上学习适量喝白开水

 

不需要多喝，根据自己情况适量即可。
 

不建议喝咖啡或茶，咖啡刺激神经系统，这属于强迫大脑兴奋起来，同时还消耗体内维生素，更何况晚上学习是用脑的，不要为一时的精神亢奋而去喝咖啡。
 

还有牛奶喝了会犯困，可以晚上睡前喝。

 

8、不熬夜，保证充足睡眠

 

晚上尽量不要熬夜，按时休息，中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
 

睡眠不足，到了晚上容易犯困，做题无法集中精力，背政治的效率也不高。

 

9、心情不稳定的时候可以休息

 

可能有些事情让你情绪一直不稳定，如果强迫自己进入学习状态无果，就休息或进行其他活动发泄一下，比如跑步、听音乐等。
 

如果实在不能调节情绪晚上就不要学习了，这样只会让自己更累。

 

10、晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

 

很多小伙伴喜欢晚上大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。
 

不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

 

11、学40分钟左右要休息一会

 

学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间。
 

最后提醒大家，虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的学习状态。

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